Zaczalem cwiczyc i chcialbym zrobic mase (okolo 5-7 kg)przez zime. Trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu. Czy mogli byscie mi ulozyc jakis sensowny plan treningowy (cwiczenia, ilosc serii i ilos powtorzen). Z gory dzieki
[...] Cel : Spalenie zbędnych Kg i wyrobienie fajnych mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy w tyg ok. 75 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : nie PROSZE O POMOC
Witam.. Mam 23 lata od dobrych 3 lat smigam na siłownie..Jak dotad jadłem 2 razy ruska metke (ta w listkach) w zeszłe wakacje metke tajlandzka z BD. Obecnie na okres zimowy zarzuciłem sobie kuracje z uzyciem 200 tabl MethanDienone produkcja rosyjska oczywiscie Problem w tym ze w odróznieniu od moich wczesniejszych specyfików ten jak by nie miał [...]
[...] jak po treningu 3 kaps do tego dorzuce carbo , tauryne , bialko i witaminki czy zma z gory pisze ze jest to moj pierwszy cykl moim celem jest sila+masa na silowni cwicze 3 razy w tygodniu(kazda grupe raz w tygodniu) + od nowego roku wracam do sw i mam zamiar trenowac w inne dni 3 razy mma wiem ze z masa bedzie ciezko diete juz ukladam a [...]
[...] to ze ich nei odczulisce to nie znaczy ze ich nie ma ten lek to blokada glownie o dzialaniu przeciwbolowym podawanym w ostatecznosci!!!!a nie do zabawy sam bralem to kilka razy przed zawodami gdy kontuzje byly a nie bylo czasu na ich zaleczenie skutki oplakane nie czujesz bolu poprawiona wydolnosc czesto uczucie euforii wzrost dynamiki qrwa w [...]
[...] bp każdy chce sie popisa jaki to silny nie jest ale twoje obciazenia na biceps sa naprawdę bardzo dziwne o kolanko 12kgX10 ok to rozumiem ale przy tym młotek 12kgX10 razy" Ja ogólnie dziwny jestem. Pogrubiony kawałek spodobał mi się najbardziej hrhr. Poza tym, podkreśliłem Ci błąd ortograficzny, tak z czystej sympatii. "u mnie i [...]
[...] po treningu 3 serie max powtórzen Aeroby: po trenigu siłowym ok 40min rowerek rano jak nie zawsze dam rade ale bedzie to albo rowerek albo dziwne mzoe ale co myslicie o 25 min po schodach latania mieszkam obecnie w wierzowców 12 pieter to pare razy z góry na doł i bedzie. dodatkowo ostatnio gram w piłke 2 razy w tygodniu po 2 godziny na hali.
zapomniałem dodać jeszcze jednego...mianowicie jak dawkować ? Nie mam miarki żadnej i będę to brał pierwszy raz napisane by brać 2-4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. 75g -140 jednostek miarki Biogenix tj.10 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 150ml wody....lub mleka. Tzn że mam brać 75g czyli 10 łyżek dziennie ? czy 2 razy dziennie. To bedzie [...]
[...] przed snem, jem 200 g sera białego + 2 łyżeczki oliwy z oliwek, około 10 g. Natomiast, do śniadania, 2 śniadanie, obiadu, i przedtreningowego dodaję po 25g ostrowi wpc. Moje dane: wiek 20 lat wzrost 180 cm waga 85 kg trenuję 3 razy w tygodniu + basen 1 raz w tygodniu Napiszcie mi czy jest sens robić coś takiego, z góry wielkie dzięki:)
[...] ogulnie jakies fajne bjj-owe techniki w pride,ufc,adcc)fotek,bo w necie duzo takich nie znalazlem.Dla urozmaicenia tematu podawajcie tez jakies ciekawostki zwiazane z brazylijski ju-jitsu. piekne mataleo(po portugalsku chyba zabijanie lwa): "Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ, inne nazwy: Gracie Jiu-jitsu lub Machado Jiu-Jitsu) to sztuka walki [...]
[...] Lekarz ***nal buraka i wyszedl z sali wiem ze studia medyczne sa cholernie ciezke bo mam kilku znajomych ktorzy studiuja, moja ciotka tez skonczyla lekarskie i mi kilka razy opowiadala jaka jest sieka. Ale sa tez trudniejsze kierunki jak np. ta fizyka jadrowa ktora konczy kilka osob rocznie. Kilka rodzajow studiow technicznych w ktorych [...]
wiec tak zapotrzebowanie to 2021 kcal :) czyli 2021 kcal - 500kcal = 1521 kcal :D posilki moge jesc mniej wiecej co 3 h :) Mamy więc 2 gramy razy 57 kg = 114 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 114 = 456 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. [...]
[...] bez pomagania sobie w jakikolwiek sposób drugą reką. Od pełnego zwisu, do samej góry brodą ponad drążek. Sam osobiście, w kazdej chwili bez problemów podciągnę sie tak 2 razy na prawej ręce i 1 raz na lewej. Byłem ciekawy jak wygląda to u innych, poniewaz jeszcze nigdy nie spotkałem kogoś kto by sie chociaż kawałek podciągnął. Czy osoby które [...]
[...] na szerokosc barkow. 5; jesli zrobisz 10 serii po 10 powt na STALYM CIEZARZEM z odpoczynkami ok 2 minuty to doloz sobie 2,5kg a nastepnym treningu. Cwicz tak raz albo 2 razy na tydzien. 6: po tym treningu po ok 3ch miesiacach sila wzrosnie, ale masa miesni tez. Oczywiscie tylko klata, tricepsy i przednie barki. Za wczesnie dla Ciebie [...]
Sianko jest No-cre-x3 porównywalny do XP, HP przecież mam rację? Jak byście rozpisali cykl 2 puchy (po 1200g) no-cre-x3 ? Razem 120 porcji po 20g. 2 razy dziennie przed i po treningu? a w NT jak? Pozdrawiam Zmieniony przez - Waldrak w dniu 2006-12-22 15:59:09
Mam pytanie w sprawie kolegi... Ma on 10 strzalow 2ml deci i 10 strzalow winstrolu... Chce on brac 10 tygodni dece po jednym strzale tygodniow i od 6 tygodnia razem z deca brac 2 razy w tygodniu winstrol do konca cyklu. Moje pytanie dotyczy czy cykl jest dobrze rozpisany? Z gory dzieki za odp.
czesc.mam pytanie!!wiem ze wiele razy byl ten temat poruszany i jest wiele roznych odpowiedzi ale po prosze o odpowiedz Mam kreatyne weidera w proszku 1000g i dextroze dextro juice.biore ja Rano na czczo 5g z 20g dextrozy przed treningiem 5g z 20g dextrozy po treningu 5g z 20g dextrozy i teraz chce sie dowiedziec czy za duzo czy dobrze z gory [...]
[...] dolozyc wiecej wg mnie to dobry trening na poprawienie wycisku i polecam!!! jakies 2 tyg temu wyciskalem z bieda 96 dzisiaj niedosc ze wycisnolem 100 to to 96 wycislem 4 razy moze 4 kg to nie jest duzo ale napewno powprawila mi sie sila przy wyciskaniu w seriach bo ciezarem ktorym robilem przed tym treningiem na 1 cwiczenie robilem juz chyba [...]
Witam Mam 17 lat, 177 zm wzrostu i waze 66kg. Jestem drobnej budowy ciala. Cwicze od 7 miesiecy w tym od 5 na silowni. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu, mam ulozony plan na kazdy z 3 dni. Staram sie cwiczyc rzetelnie. Mysle, ze odzywiam sie dobrze i jem produkty obfite w bialko. Moj problem polega na tym, ze od tego czasu nie przybralem ani [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!
